هشاشة العظام هي حالة تتميز بفقدان كثافة العظام مما يجعلها أكثر هشاشة وعرضة للكسور. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام أو ترغب في الوقاية منها، يمكنك اتباع بعض الإجراءات والتغييرات في نمط حياتك للمساعدة في تعزيز صحة عظامك. إليك بعض النصائح:
التغذية السليمة: تناول غذاء غني بالكالسيوم وفيتامين D. الكالسيوم مهم لبناء العظام القوية، وفيتامين D يساعد على امتصاص الكالسيوم. تشمل المصادر الغنية بالكالسيوم الألبان ومشتقاتها، والسمك، واللوز، والبروكلي. كما يمكنك الحصول على فيتامين D من أشعة الشمس والأطعمة مثل السلمون وصفار البيض.
ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة، يمكن أن تساعد في تقوية العظام وزيادة كثافتها.
تجنب التدخين والكحول: التدخين واستهلاك الكحول بكميات كبيرة يمكن أن يؤديان إلى فقدان كثافة العظام، لذا من الضروري تجنبهما.
تجنب السقوط: احرص على توخي الحذر لتجنب السقوط والكسور. استخدم مساعدين مثل العكازات إذا كنت تحتاج، وقم بتنظيف المنزل من العوائق، وارتدي أحذية آمنة.
استشارة الطبيب: إذا كنت في مجموعة عمرية معرضة لهشاشة العظام أو إذا كنت تعاني من عوامل خطر معينة، فاستشر طبيبك. قد يقوم الطبيب بإجراء فحوصات واختبارات لقياس كثافة العظام ويقدم نصائح وعلاجات مناسبة.
الحفاظ على صحة العظام يتطلب العناية بالجوانب الغذائية والنمط الحياتي والاهتمام بعوامل الخطر. تذكر أن الوقاية أفضل من العلاج، لذا اعتن بصحة عظامك منذ الشباب.
تناول البروتين: البروتين له دور مهم في بناء العظام والعضلات. تأكد من تضمين مصادر غنية بالبروتين في نظامك الغذائي مثل اللحوم النباتية والحيوانية والأسماك والبيض والمكسرات.
الحفاظ على وزن صحي: البدانة تزيد من خطر هشاشة العظام. حافظ على وزن صحي من خلال تناول الأطعمة المتوازنة وممارسة الرياضة بانتظام.
تقليل كمية الصوديوم: استهلاك كميات مرتفعة من الصوديوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام. حاول تقليل استهلاك الأطعمة المملحة والمعالجة واختر الأطعمة الطبيعية.
متابعة العلاج: إذا كان لديك حالات طبية تؤثر على صحة العظام مثل هشاشة العظام أو نقص في الهرمونات، فاتبع نصائح طبيبك والعلاج الموصوف بدقة.
الاستراحة والنوم الجيد: الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الراحة تساهم في صحة عظامك وتجدد أنسجتك.
مراقبة مستوى فيتامين K: فيتامين K مهم لصحة العظام. تجده في الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والبقدونس.
التقليل من الكافيين والكولا: الكافيين يمكن أن يؤثر على امتصاص الكالسيوم. حاول تقليل استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والكولا.
التوقف عن تناول الكحول: كميات كبيرة من الكحول يمكن أن تؤثر على امتصاص الكالسيوم وتضعف العظام.
المشورة الطبية المنتظمة: قم بزيارات دورية للطبيب لفحص صحة العظام والكشف عن أي مشاكل مبكراً.
العناية بصحة العظام تعتمد على نمط حياة صحي وتغذية متوازنة. اتبع هذه النصائح واستشر طبيبك للحفاظ على عظامك قوية وصحية.